trochę może za szybko.. ale zachowywalem tempo ok 1 kg tyg..teraz już wolniej idzie i chce brzuć dociąc ;-) bylem zapuszczony a jestem osoba która jak zaczyna coś robić to robi to jak najlepiej może ;-)
[...] przez kilka lat studiował "treningu cyklicznego" i dostosowywał się do niego z każdym tygodniem bo ja poprostu nie mam na to czasu i warunków. Jest chyba takie cos jak plany treningu na masę i ja właśnie takie coś próbowałem stworzyć w oparciu między innymi o ten ATLAS ĆWICZEŃ który zapodał kolega wyżej. Musiałem go dostosować do moich [...]
Nie no, będzie dobrze na bank! Spróbuj zrobić jak pisałem, jak nie pomoże to porób wyciskanie połowiczne / dociski z desek lub też wdroż całkiem nowy trening wg planu na wyciskanie, 3-bojowego itd. Ja planuję robić znowu klatę 2x w tydzień - bo coś zastój jest znowu
[...] Czyli raz w tygodniu robić brzuch tak ? więc bd robił po plecach. ps. kupiłem sobie taką "czapkę" od everlasta do pakowania karku w który dzień wrzucić kark i jak tym ćwiczyć ? jedyny dobry ruch jaki potrafię zrobić to "góra - dół" na boki bardzo nie wygodnie się ćwiczy.. ogólnie nigdzie nie ma za bardzo wskazówek jak tym [...]
[...] oraz 5 serii wykroków a potem trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem Jak się uda, to stawiam browara... Niejednego. Crossfit to nie jest "jakiś tam trening" czy "zabawa". Po treningu crossfit wychodzisz z siłowni na kolanach i modlisz się o koniec jak robisz daną sesję. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
Zacznij od dwoch, mozesz nawet skupic sie tylko na poszczegolnych seriach nie robiac obwodow jak na Twojej silce bedzie za duzy ruch. Powniej proponuje zmniejszyc zakres powtorzen do 10-12 i robic 3 serie ale nie w obwodach tylko seriami, ale to zmienimy troche plan. Na razie rob co robisz przez minimum 4 tygodnie teraz 2 obowdy pozniej 3obwody i [...]
[...] Bompa i G.Haff) i Współczesny trening siły mięśniowej(2010 edycja 2, tej ksiazki nie czytalem ale wyglada na solidną) i generalnie wiekszosc ksiazek napisanych przez jakiś doktorów itp będzie pewnie dobra(z tym ze te nowsze tylko bierz pod uwage ogolnie) . Nie wiadomo nawet co Ty chcesz osiągnąć, chcesz być sprawny, silny i miec fajne [...]
Jakieś tam przysiady dam radę, hack czy na suwnicy, tylko szkoda kolan w szczególności jak po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Skoro dajesz radę robić Front Squady, które najmocniej z trójki przysiadów (mam na myśli jeszcze High i Low Bar) obciążają kolana to nie jest źle [...]
Gdzieś w internecie spotkałem się ze stwierdzeniem, ze maszyna Smitha jest przydatna do... wieszania ręcznika. Ja na niej jedyne co lubię to robić wspięcia na palce siedząc. Inne ćwiczenia jak np przysiad, wyciskanie na klatkę i barki, jak wiosło czy szrugsy, próbowałem ale zawsze coś mi nie pasowało.
[...] spotkałem się ze stwierdzeniem, ze maszyna Smitha jest przydatna do... wieszania ręcznika. Ja na niej jedyne co lubię to robić wspięcia na palce siedząc. Inne ćwiczenia jak np przysiad, wyciskanie na klatkę i barki, jak wiosło czy szrugsy, próbowałem ale zawsze coś mi nie pasowało. Jakieś fajne plastyczne ćwiczenia można zrobić , chociażby [...]
Paatik jak dla mnie to zachowanie Karasia pozostawia duży niesmak. Skoro wykryli doping to konsekwencje trzeba ponieść a nie mieć pretensje do całego świata, obwiniać wszystkich dookoła i robić z siebie ofiarę. No sorry ale jak ktoś się szykuje do bicia rekordu świata to powinien się dwa razy zastanowić co bierze, a nie mieć pretensje że kolega mi [...]
[...] po 10 pompek to zmniejsz narazie ilość np:do 3 serii. Z brzuszkami podobnie choć polecam większą ilość powtórzeń, rób po 20 z 4 serii. Pamiętaj tutaj nie ma żelaznych reguł jakimi masz sie kierować, w tym co chcesz osiągnąć i przy treningu domatora liczy sie wytrwałość i zacięcie oraz pomysłowość Czyli reasumując - rób tyle ile możesz i [...]
Weź się lepiej za jakieś fbw z tym stażem albo jak już chcesz robić split to nie partia 1 raz w tygodniu. Gdzie podstawowe ćwiczenia? Po ... komu te maszyny?
[...] wiekszej przerwy miedzy posilkiem i snem niz 3 h chyba raczej przerwy między posiłkiem i posiłkiem mniej więcej po 3 h posiłek przed snem na 0,5-1h przed pójściem do wyra jak jesteś głodna to jedz.. warzywa! i zajmij się czymś pożytecznym, jak tyle myślisz o jedzeniu znaczy, że się nudzisz no i silna wola przede wszystkim! Zmieniony przez - [...]
Niebawem będzie mijał miesiąc ćwiczenia FBW, już po tym treningu nie jestem tak zmęczony jak na początku gdy zaczynałem, chciałbym może coś pododawać, albo już zaczynać jakąś masówkę, bo takie mam uczucie że za dużo już odpoczywam, znaczy nie jestem tak zmęczony. Wydaje mi się że już udało mi się wyrobić w miarę dobre techniki w ćwiczeniach, tylko [...]
W sumie twój wiek nie ma aż takiego znaczenia, tylko to czy jesteś sprawny fizycznie i czy naprawdę chcesz to robić. Ja znam ludzi, którzy zaczynali w wielu 30-paru lat i jakoś się trzymają. Jak zaczynałem miałem 14 lat, mój ojciec miał 15 (tyle ze judo, nie karate). Jeśli nie masz jakiejś poważnej wady fizycznej utrudniającej ci trenowanie [...]
trenowalem dwa lata na silowni ale to z pol roku temu xd, tylko ze nie wiem czy to bylo na powaznie :D A te przerwy to jak? Najpierw 1 cwiczenie-przerwa- i nastepne cwiczenie czy ciagle to pierwsze mam robic az skoncza sie serie? i dopiero potem 2 m przerwy Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-02-24 15:09:46
nie wiem jaki masz staz treningowy, jezeli cwiczysz ponad rok to moglbys na jakis czas zaczac sobie walic klatke 2 razy w tygodniu, ale tez nie mozna jechac zbyt dlugo takicm planem, jak cwiczysz krocej niz rok to polecam standardowy plan: Pon: Barki + Nogi Wto: wolne Sro: Plecy + Biceps Czw: wolne Pia: Klata + Triceps Sob: wolne Nie: Barki + Nogi [...]
ale w przypadku Tojej propozucji 8 tygodni orzesz watrobe poza tym epi po 3 tygodniu fajnie zaczyna robic wiec ciagniecie do 6 tygodni w przypadku tego ph jest jak najbardziej uzasadnine gdzies byly wrzucane badania - nie chce mi sie szukac gdzie jak chcesz to poszperaj - ze duze dawki orali przez krotszy czas, okazaly sie znacznie mniej szkodliwe [...]
Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja
